رژيم غذايی لاغریدر این نوشته با یک نمونه کلی و مثالی از رژیم غذایی لاغری که شامل وعدههای
غذایی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده است، آشنا میشوید.برنامه رژیمی (كلیات)• هر روز مجموعا یك لیوان شیر یا ماست، حتما میل كنید. • سه نوبت در هفته و هر نوبت یك قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه كنید. • سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد. • یك حبه قند = 6عدد توت = 6عدد مویز = 2 عدد پولكی = 12 عدد كشمش • 2 حبه قند =1 عدد خرما • 3 حبه قند =1 شكلات كوچك صبحانه:یك كف دست نان + یك قاشق مرباخوری عسل یا مربا + 30 گرم پنیر + یك استكان چای شیرین • یك كف دست نان = 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بیسكوئیت متوسط = 2 عدد بیسكوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان كوچك = 3 عدد بیسكوئیت ساقه طلایی ساعت 10 صبح: چای + یك عدد میوه قبل از نهار: دو لیوان آب + یك عدد سیب با پوست نهار: شنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك عدد دلمه یا یك عدد كوفته یكشنبه: یك كفگیر برنج + سالاد + یك قطعه متوسط مرغ یا ماهی دوشنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك عدد كتلت یا معادل آن كوكو سه شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط یا یك سیخ كباب برگچهارشنبه: یك كف دست نان + سالاد + سه چهارم سیخ كباب برگ یا 2 عدد تخم مرغپنج شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد + یك قطعه متوسط مرغ یا یك و نیم كفگیر عدس پلوجمعه: یك كف دست نان + سالاد + یك قطعه كوچك مرغ یا ماهی عصرانه چای + یك عدد میوه شام:شنبه: یك كف دست نان + یك قاشق غذاخوری سالاد الویه یكشنبه: یك كف دست نان + 30 گرم پنیر + 3 عدد گردودوشنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك قطعه كوچك ماهی یا مرغ سه شنبه: نصف پیتزا یا خانه بهداشت آنلاین ...
ادامه مطلبما را در سایت خانه بهداشت آنلاین دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : sarogi2 بازدید : 89 تاريخ : يکشنبه 27 آذر 1401 ساعت: 20:15